Zwemvaardig 1

Uitvoeringseisen ZWEMVAARDIG 1

Gekleed in zwemkleding EN t-shirt en lange broek
1. Ga met een hurksprong in het water.
2. Maak een hoekduik vanaf de oppervlakte van het water en haal een voorwerp van de
bodem.
3. Start vanuit het water en zwem 5 meter onder water op de rug.
4. Neem de HELP-drijfhouding aan voor 15 seconden.
5. Spring van de kant en zwem 10 meter onder water.

Gekleed in zwemkleding
6. Ga watertrappen, duik daarna onder water en maak 2 koprollen achter elkaar.
7. Maak een wedstrijdstart, zwem 25 meter borstcrawl en pas een borstcrawl keerpunt toe.
8. Zwem 50 meter met de schoolslag, 50 meter met de rugcrawl en 50 meter met de
samengestelde rugslag. Voer iedere slag uit met de voorgeschreven keerpunten.
9. Zwem 10 meter polocrawl met bal.
10. Ga in tweetallen ongelijkzijdig watertrappen, waarbij iedere zwemmer de polobal met
één hand 5x naar de ander werpt. De onderlinge afstand is minimaal 2 meter.